Jedná se o dietní režim určený speciálně pro všechny lidi, kteří potřebují zhubnout pár kilo rychle. Je to velmi jednoduchý plán k realizaci, založený především na příjmu zelená jablka a sýrPokud ho budete striktně dodržovat, můžete zhubnout přibližně 1 kila za pouhých 3 dny.
Abyste mohli tuto dietu dodržovat, musíte být v dobrém zdravotním stavu. pijte co nejvíce vody jíst denně nízkotučný sýr Port Salut a zelených jablek, dochuťte všechny nálevy sladidlem a minimálně sezónu Jídla. Každý den, kdy budete plán dodržovat, budete muset opakovat níže uvedený jídelníček.
Denní menu
Snídaně: 1 infuze, 1 Manzana a 1 plátek nízkotučného sýra port salut.
V polovině dopoledne: ½ jogurtu odtučněné.
Oběd: 1 šálek zeleninová polévka1 natvrdo uvařené vejce, 1 jablko a 1 plátek sýra.
Poledne odpoledne: ½ odtučněného jogurtu.
Svačina: 1 bylinný nálev, 1 Manzana y 1 plátek nízkotučného sýra Port Salut.
Úvod
Hovory zázračné diety Z lékařského hlediska se nedoporučují: způsobují velmi rychlý úbytek hmotnosti spojený s nedostatkem a ketózou, s rizikem... ztráta svalové hmoty a odrazový efekt po návratu k normálním stravovacím návykům. Přesto existují specifické a přísně kontrolované plány, které mohou pomoci. rychle zhubnout u zdravých lidí a z nelékařských důvodů.
Definice
Jablečná dieta je popisována jako krátký plán, ve kterém Jablko je hvězdnou ingrediencí. na několik dní. Některé protokoly navrhují 5 dny s postupným zapracováním dalších potravin; jiné, jako ta na této stránce, jsou ještě rychlejší a lépe se kombinují zelená jablka a sýr po dobu 3 dnů.
Vlastnosti jablek pro hubnutí
- Nízký obsah kalorií a vysoký podíl vody: přispívají k energetickému deficitu.
- sytící účinek díky rozpustné a nerozpustné vláknině, která pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.
- Čisticí účinek a diuretikum, které podporuje střevní průchod a vylučování tekutin.
- Nižší LDL cholesterolJeho vláknina a bioaktivní sloučeniny pomáhají modulovat lipidový profil.
Jablečná dieta (5 dní): praktický příklad
Kromě expresního plánu se sýrem se mnoho lidí rozhodne pro 5denní protokol. Níže je uveden restrukturalizovaný příklad, který zahrnuje zeleninalibové bílkoviny a zdravé tuky postupně:
Den 1: Pouze jablka ke všem jídlům + voda a neslazené bylinkové čaje.
Den 2: Snídaně s jablky; oběd s zelený salát ochucené citronem nebo octem a libovým mléčným výrobkem (např. tvarohem); večeře s jablky.
Den 3: Snídaně s celozrnný chléb + krůta + 1 jablko; jídlo se zeleninovým salátem (rajče, okurka, avokádo) a 1 lžíce olivového oleje + ~30 g sýra; večeře s krůta, brokolice a mrkev.
Den 4: Snídaně s jablkem a celerem; oběd s čočková polévkaVečeře se zeleninovou polévkou a 1 malým bramborem.
Den 5: Jablko + zelenina a vejce Během dne; oběd se zeleninou, rybami a bramborami; večeře s mandlové mléko a malou hrst ořechů.
Pro koho je doporučen a kolik kilogramů se dá zhubnout?
Je to plán Pouze pro zdravé lidi kteří potřebují rychlé zhubnutí z nelékařských důvodů a na omezenou dobu. V 5denních protokolech mohou zhubnout 4 5 - XNUMX XNUMX kg, ale existuje vysoké riziko reboundVyhněte se intenzivnímu tréninku; pokud si přejete, omezte aktivitu na choďte nebo se pohybujte jemněPijte alespoň 2 litry vody a upřednostňujte nálevy bez cukru nebo lehké nápoje versus slazené nealkoholické nápoje.
Preguntas frecuentes
Můžu tuto dietu dodržovat s jakýmkoli druhem jablek?
Přednost se dává zelené jablko Díky vodě, vitamínům a vláknině, které napomáhají pocitu sytosti a trávení. Červená jablka také poskytují antioxidantyProto může být užitečné jejich střídání.
Kolik dní se doporučuje držet tuto dietu?
Pro bytí velmi nedostatečnýNepřekračujte 3–5 dní v závislosti na zvoleném protokolu. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem. lékař nebo odborník na výživu.
Přijmout zdravé návyky Dodržování plánu (zelenina, libové bílkoviny, celozrnné výrobky, hydratace a odpočinek) je to, co skutečně upevňuje výsledek a pečuje o vaše zdraví ve střednědobém horizontu.
