Řepa: Vlastnosti, výhody a dieta, která vám pomůže zhubnout

Řepa je velmi výživná zelenina, která má zvláštní sladkou chuť, která ji odlišuje od ostatních. Pro svou charakteristiku je široce používán v moderní kuchyni k přípravě různých úprav, zejména těch se sladkokyselým nádechem. Konzumuje se ve velkém počtu zemí po celém světě, protože je velmi snadné jej získat a pěstovat.

Pokud jste milovníky této zeleniny, může být pro vás ideální řepná dieta. Tento stravovací plán, který můžete dělat týden, slibuje, že vám pomůže zhubnout 7 kilogramy pokud budete přísně dodržovat jejich pokyny. Navíc, abyste maximalizovali výhody a posunuli se k vašim cílům v oblasti hmotnosti, doporučuje se konzumovat co největší množství Voda nebo lehké džusy, použijte sladidlo v nálevech a připravujte si pokrmy sal a ocet.

Vlastnosti a přínosy řepy pro zdraví

Řepa, vědecky známá jako Beta vulgaris, je zelenina plná zdraví prospěšných vlastností, což ji řadí mezi jednu z nejvíce doporučovaných potravin ve vyvážené stravě. Dále prozkoumáme jeho hlavní vlastnosti:

Nízkokalorický obsah: Sotva přispívá 43 kalorií na 100 gramů. Díky tomu je ideálním jídlem pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Bohaté na vlákninu: Pomáhá zlepšovat střevní průchod, předcházet zácpě a udržovat zdravou hladinu cukr v krvi.
Zdroj železa a vitamínu C: Podporuje vstřebávání železa a předchází problémům jako např anémie.
Detoxikační účinek: Obsahuje betalainy, pigmenty, které podporují detoxikaci jater a pomáhají v boji volné radikály.
Dodávka energie: Ideální pro sportovce, jelikož zlepšuje průtok krve díky oxid dusnatý obsahující.

Výhody zařazení řepy do jídelníčku

Řepa je nejen užitečná při hubnutí, ale také přispívá k lepšímu celkovému zdraví:

Snížení krevního tlaku: Oxid dusnatý získaný z přírodních dusičnanů v řepě zlepšuje krevní oběh a snižuje krevní tlak.
Podpora fyzického výkonu: Konzumace červené řepy může zvýšit odolnost a energii při fyzických aktivitách.
Kognitivní výhody: Zlepšuje prokrvení mozku, optimalizuje kognitivní funkce a pomáhá oddálit stárnutí mozku.
Přírodní detox: Řepa pomáhá tělu vylučovat toxiny, zejména na úrovni jater a ledvin, díky čemuž je vynikající pro pročištění organismu.

Týdenní dietní plán řepy

Týdenní dietní program na bázi řepy je strukturován tak, aby plně využil vlastnosti této zeleniny. Níže uvádíme podrobné denní menu:

Pondělí

Snídaně: 1 sklenice odstředěného mléka s ovesnými granulemi.
Oběd: ¼ kuřecího a řepného a rajčatového salátu.
Snack: 1 odtučněný jogurt s cereáliemi.
cena: Přírodní salát z tuňáka, hnědá rýže, vejce natvrdo a červená řepa.

Úterý

Snídaně: 1 nálev a 4 rýžové krekry.
Oběd: 1 rybí filé s řepným pyré.
Snack: 1 nálev a 1 ovoce.
cena: Salát z řepy, celeru, brokolice a mrkve.

Středa

Snídaně: 1 odtučněný jogurt s cereáliemi.
Oběd: Restovaná zelenina dle vlastního výběru, včetně červené řepy.
Snack: 1 nálev a 2 vodní sušenky.
cena: 150 g libového masa s hnědou rýží a řepným salátem.

Čtvrtek

Snídaně: 1 nálev a 1 krajíc celozrnného chleba.
Oběd: Boršč.
Snack: 1 sklenice odstředěného mléka s cereáliemi.
cena: Přírodní salát z tuňáka, hnědá rýže, kukuřice a červená řepa.

Pátek

Snídaně: 1 odtučněný jogurt s ovocem.
Oběd: 100 g jater s řepným pyré.
Snack: 1 nálev a 1 ovoce.
cena: Polévka z řepy a 1 kukuřice.

Sobota

Snídaně: 1 sklenice odstředěného mléka a 1 nálev.
Oběd: Restovaná zelenina dle vlastního výběru, včetně červené řepy.
Snack: 1 odtučněný jogurt s cereáliemi.
cena: ¼ salát s kuřecím masem a kukuřicí, rajčaty a řepou.

Neděle

Vydáno, ale doporučuje se zařadit nějaký přípravek s řepou, aby byla zachována konzistence v plánu.

Stravu doplňuje přiměřená hydratace a mírná fyzická aktivita. Nezapomeňte se nejprve poradit s lékařem, pokud máte nějaké zdravotní potíže.

Řepa se stává klíčovým spojencem nejen pro svou schopnost podporovat hubnutí, ale také pro své četné přínosy pro zdraví obecně, od detoxikace těla až po zlepšení fyzické a kognitivní výkonnosti. Jeho zařazení do vašeho každodenního jídelníčku může být začátkem zdravé a chutné proměny.

NutriDieta