To je krátká a kontrolovaná fruitariánská dieta Navrženo speciálně pro ty, kteří potřebují zbavit se pár přebytečných kilogramů, které je tolik trápí. Je to velmi jednoduchý plán, který je třeba dodržovat a který je založený na hojný příjem čerstvého ovoce a další lehké nápoje, které pomáhají čistit tělo. Pokud jej budete striktně dodržovat a pod odborným dohledem, umožní vám zhubnout přibližně mezi 1 až 2 kila za pouhé 4 dnyhlavně kvůli sníženému příjmu tekutin a kalorií.
Pokud jste odhodláni tuto dietu dodržovat, budete potřebovat zdravý zdravotní stavbez dekompenzovaných chronických onemocnění a je to zásadní poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu Než začnete s jakýmkoli takovým omezujícím plánem, musíte během všech dnů plánu pít co nejvíce vody Pijte denně alespoň 1,5–2 litry vody (pokud to není lékařsky kontraindikováno) a všechny nálevy slaďte pouze sladidlem vhodným pro dietu. Níže uvedený jídelníček musíte opakovat každý den, kdy dodržujete plán, aniž byste jej prodlužovali za dobu doporučenou, abyste se vyhnuli nutriční nedostatky.
Co je to fruitariánská dieta a jak se liší od tohoto plánu?
La ovocnářství nebo frugiorská strava Je to velmi restriktivní styl stravování v rámci veganství, který se pro denní příjem energie silně spoléhá na syrové ovoce. V mnoha případech alespoň 50 % kalorií Pochází z čerstvého ovoce a v nejpřísnějších postupech může dosáhnout až 90 % ovocezbývá pouze 10 % na ořechy a semínka. Někteří ovocní gurmáni také zahrnují zelenina, která je botanicky ovoce (rajče, okurka, cuketa, paprika, dýně) a malé množství ořechů a semínek.
Naproti tomu plán, který zde navrhujeme, je velmi krátká a specifická frugivorní verzeJe navržen pouze na pár dní s cílem rychlého úbytku hmotnosti a mírného detoxikačního účinku, ale nemá se stát vaším trvalým životním stylem. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že Tento typ diety se nedoporučuje pro dlouhodobé užívání.protože strava založená téměř výhradně na ovoci může způsobit významné nedostatky bílkovin, zdravých tuků, vápníku, vitamínu B12 a dalších esenciálních mikroživin.
Povolené a nepovolené potraviny ve fruitariánství
V obecné fruitariánské stravě, kromě tohoto specifického plánu, se potraviny, které se obvykle považují za povoleno Zvuk:
- Kyselé ovoceCitrusové plody jako pomeranč, grapefruit, mandarinka, citron, ale i borůvky nebo ananas.
- Polokyselé ovoce: třešně, maliny, fíky, jablka, hrušky, meruňky.
- Sladké ovocehrozny, meloun, vodní meloun, banán, mango, datle.
- Olejnaté ovoceavokádo, kokos, olivy.
- Ovoce a zeleninarajče, okurka, paprika, cuketa, dýně.
- Frutos secos: vlašské ořechy, mandle, pistácie, lískové ořechy, kešu ořechy.
- Semenaslunečnice, dýně, chia semínka, len (v flexibilnějších verzích).
- Jednoduché nápojeSložení: voda, kokosová voda, přírodní ovocné šťávy bez přidaného cukru.
Místo toho jsou považovány za zakázané potraviny v přísné frugivory:
- Živočišné bílkoviny: maso, ryby, mořské plody, vejce.
- Mléčné výrobkymléko, jogurt, sýry a jakékoli mléčné výrobky živočišného původu.
- Obiloviny a derivátychléb, těstoviny, rýže, oves, dokonce i naklíčené obiloviny.
- Škrobové hlízybrambor, batát, maniok.
- Luštěninyčočka, cizrna, fazole, sójové boby, hrášek, arašídy.
- Zpracované potraviny: pečivo, svačiny, hotová jídla, slazené nápoje, rychlé občerstvení.
Tato vysoká úroveň omezení může vést nedostatek bílkovin, vitamínů skupiny B, vápníku, železa, omega-3 mastných kyselin a další živiny, a proto odborníci doporučují pouze striktní frugivorní přístupy za podmínek profesionální sledování a velmi konkrétně.
Potenciální přínosy a rizika fruitariánské stravy
Ovoce je velmi důležitou potravinou v každé vyvážené stravě. Poskytuje antioxidační vitamíny jako je vitamín C, folát, draslík a bioaktivní rostlinné sloučeniny, které pomáhají chrání buňky před oxidačním poškozením. Navíc jeho vysoký obsah vláknina a voda Podporuje střevní průchod, lepší regulaci chuti k jídlu a mírně pomáhá při kontrole hmotnosti, pokud je správně začleněn do denního jídelníčku.
Když se však ovoce stane téměř výhradním pilířem výživySituace se mění. Tělo také potřebuje kvalitní bílkoviny pro udržení svalové hmoty, zdravé tuky pro hormonální a mozkové funkce a minerály, jako je vápník a železo, v dostatečném množství. Přísná ovocnářská dieta může vést k ztráta svalové hmotykostní abnormality, anémie, intenzivní únava, dysfunkce imunitního systému a v extrémních případech těžká podvýživa.
Navíc, ačkoli je cukr v ovoci přirozený, nadměrná a dlouhodobá konzumace velkého množství ovoce může změnit... kontrola glukózy v krvizejména u lidí s cukrovkou, prediabetem nebo inzulínovou rezistencí. Z tohoto důvodu zdravotničtí pracovníci často považují fruitariánství za vysoce riziková dieta pokud to trvá příliš dlouho nebo pokud to není důkladně naplánováno.
Krátká ovocná dieta na hubnutí: 4denní denní menu
Následující plán je prezentován jako velmi krátká nízkokalorická ovocnářská dietaCílem je snížit objem a váhu během několika dní pomocí vysoké konzumace ovoce, tekutin a některých bylinných čajů. Toto by se nemělo stát vaším běžným způsobem stravování, ale spíše doplňkovým přístupem. přechodný režim a čištění Používejte s opatrností a pokud možno pod lékařským dohledem.
Denní menu:
Na prázdný žaludek: 1 sklenice čerstvě vymačkané šťávy z citrusových plodů (pomeranč, grapefruit nebo směs citrusových plodů), bohaté na vitamín C a antioxidantykteré pomáhají ráno aktivovat tělo.
Snídaně: 1 nálev (čaj, káva nebo yerba maté) slazený sladidlem a 150 g ovoce dle vlastního výběru (například jablko, hruška, meloun, vodní meloun, jahody nebo kiwi). Tato kombinace poskytuje hydratace, vláknina a rychlá energie bez nadbytečných kalorií.
V polovině dopoledne: 1 nebo 2 šálky lehký nebo domácí vývarPřipraveno z velmi lehké zeleniny a bez přidaných tuků. Cílem je poskytnout tekutiny a minerály které pomáhají udržovat pocit sytosti mezi jídly.
Oběd: 500 g z různé ovoce dle vašeho výběru (Můžete kombinovat citrusové plody, sladké ovoce a polokyselé ovoce, ale ujistěte se, že alespoň část z toho je celé ovoce a ne jen šťáva) a 1 šálek trávicí čaj (heřmánek, máta, anýz nebo jiný mírný nálev) pro podporu trávení.
Poledne odpoledne: 1 sklenici odstředěné mléko nebo obohacený rostlinný nápoj (pokud nemůžete mléčné výrobky), který poskytuje malé množství bílkovin a vápníku pro chránit svalovou hmotu a během plánu se starejte o své kosti.
Snack: 1 nálev (čaj, káva nebo yerba maté) se sladidlem a 150 g ovoce dle vlastního výběruMůžete si vybrat ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou jablka nebo hrušky, nebo ovoce s větším sytícím účinkem, jako jsou banány, pokud to váš nutriční poradce považuje za vhodné pro váš případ.
cena: 500 g z ovoce dle vlastního výběru (ideálně směs ovoce bohatého na vodu, jako je meloun, vodní meloun, ananas nebo pomeranč, které pomáhají podporují diurézu) a 1 šálek trávicího čaje, nejlépe bez kofeinu, aby nenarušil spánek.
Před spaním: 1 sklenici šťáva z citrusových plodůkterý poskytuje závěrečnou dávku hydratace a vitamínu C. Pokud máte v noci zažívací potíže, lze jej nahradit mírným bylinným nálevem, vždy po konzultaci s odborníkem.
Důležitá doporučení a kontraindikace
Během dnů Doporučuje se dodržovat krátkodobou frugivorní dietu:
- Pít hodně vody kromě šťáv a nálevů pro udržení dobré hydratace.
- Vyhýbejte se velmi intenzivní fyzické aktivitěprotože příjem kalorií a bílkovin je nízký a může způsobit únavu nebo závratě.
- Vždy si vybírejte čerstvé, kvalitní ovoceDůkladně je omyjte a upřednostněte celé ovoce před šťávami, abyste lépe využili vlákninu.
- Neprodlužujte plán za hranice uvedené dny bez lékařského vyšetření a poté se vrátit k vyvážené stravě, která zahrnuje zelená zeleninaluštěniny, celozrnné obiloviny, libové bílkoviny a zdravé tuky.
Použití krátké frugivorní stravy může být užitečné, protože Speciální nástroj pro detoxikaci a hubnutíNejlepší střednědobou a dlouhodobou strategií pro udržení zdraví a hmotnosti je však dodržování vyváženého, pestrého a udržitelného stravování, jako je středomořská strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, kvalitní bílkoviny a nenasycené tuky.
Hubnutí s ovocnou dietou jen na pár dní může být motivujícím impulsem, ale skutečné změny ve složení těla a celkovém zdraví se dosáhne, když se tento typ plánu interpretuje jako... výjimečný zdroj v rámci aktivního životního stylu s dobrou hydratací, dostatečným odpočinkem a kompletní stravou navrženou ve spolupráci s odborníky.
