Jedná se o dietu založenou na příjmu omeleta z mangolduJe velmi snadný plán kterého se budete držet a které vám pomohou zhubnout přebytečná kila. Plán můžete dodržovat pouze během 1 týdenPokud ho budete striktně dodržovat, umožní vám to zhubnout. asi 2 kgOmeletu z mangoldu si však budete muset připravit v lehká forma.
Pokud jste odhodláni tento dietní režim uvést do praxe, budete muset mít zdravý zdravotní stav, vypijte větší množství vody pokud možno denně a dochuťte si nálevy sladidloNyní budete muset opakovat menu níže je podrobně popsáno pro každý den, kdy dodržujete dietní režim.
Výhody mangoldu pro kontrolu hmotnosti
- Velmi nízký obsah kalorií: blízko 30 kcal na 100 g, ideální pro nízkokalorické diety.
- Bohaté na vlákninuPodporuje střevní průchod, snižuje plynatost a nadýmání.
- Velká voda: přispívá sytost a hydrataci s velmi nízkou energetickou hustotou.
- Vitamíny a minerályželezo a folát; obsahuje také železo, folát a hořčík; Velmi univerzální v kuchyni.
Jak připravit lehkou mangoldovou omeletu (pánev a trouba)
Verze smažená na pánvi: orestujte dobře okapaný mangold s minimální množství olejePřidejte rozšlehaná vejce a vařte na středním plameni, dokud neztuhnou. Pečená verze: Mangold vařte 10 minut, smíchejte s 2 vejceNalijte do zapékací misky a pečte při 180 ºC asi 10 minut; zbývá lehčí a bez olejeIdeální k večeři. Mangold se hodí i k přípravě například Velikonoční koláč, stonky, koláč, empanády, suflé nebo zavařeniny.
Více odlehčených nápadů: mangoldová polévka (půl kila mangoldu, jedna malá brambora, dva pórky a jedna mrkev; vařit ve 2 litrech vody 20 minut a nechat odstát) a mangoldové pyré (půl kila mangoldu, jedna cibule a jedna malá brambora; vařit 20 minut, rozmixovat a v případě potřeby dolít vodou z vaření).
Denní menu:
Snídaně: 1 nálev, 1 sklenice citrusové šťávy y 2 malé plátky celozrnného toastu potřené bílým tučným sýrem.
V polovině dopoledne: 1 ovoce nebo 1 nízkotučný jogurt.
Oběd: lehký vývar, 70 g masa, kuřete nebo ryby, 2 porce mangoldové omelety a 1 porci želatiny bez cukru. Můžete vypít tolik vývaru, kolik chcete.
Poledne odpoledne: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 ovoce.
Svačina: 1 bylinkový čaj, 1 sklenice citrusové šťávy a celozrnný chléb na 2 malých toastech potřených lehkým džemem.
cena: 1 šálek světlého vývaruMangoldová omeleta a jedna porce želatiny bez cukru. Mangoldové omelety si můžete dát tolik, kolik chcete.
Tyto pokyny v kombinaci s zdravá a vyvážená strava a praxe tělocvik Obvykle pomáhají udržovat úbytek hmotnosti a užívat si chutné, syté a lehké recepty s mangoldem v průběhu týdne.