Jedná se o dietu určenou zejména pro ty, kteří potřebují zhubnout pár kilo navíc, která je tolik trápí. Je to velmi jednoduchý plán k provedení.Je založen především na příjmu chřestová polévka a další vařená jídla.
Pokud jste odhodláni dodržovat tuto dietu, budete muset mít zdravý zdravotní stavPijte denně co nejvíce vody, dochuťte všechny nálevy sladidlem a provádějte chřestová polévka v lehké formě a Jídlo minimálně okořeňteKaždý den, kdy budete plán dodržovat, musíte opakovat níže uvedený jídelníček.
Denní menu:
Snídaně: 1 nálev a 2 lehké toasty potřete lehkým džemem.
V polovině dopoledne: 1 broskev nebo 1 hruška.
Oběd: 2 hluboké talíře chřestové polévky a 1 šálek ovocného salátu.
Poledne odpoledne: 1 kiwi nebo 1 grapefruit.
Svačina: 1 nálev a 1 nízkotučný jogurt s obilovinami.
Před večeří: ½ opečené Šunka a sýr.
Večeře: 1 miska chřestové polévky a 1 velká porce lehké želatiny.
Proč vám chřestová polévka může pomoci zhubnout
Chřest obsahuje velmi málo kalorií (cca. 20 kcal na 100 g) a jsou z velké části tvořeny Voda (kolem 94 %), což pomáhá s pocitem sytosti s nízkou energetickou hustotou, stejně jako jiné zelená zelenina. Váš obsah v vlákno Pomáhá regulovat chuť k jídlu a střevní průchod.
Jsou bohatí na vitamíny A, C, E a K., kyselina listová a minerály jako draslík, železo a vápník; také obsahují Cromokterý se podílí na regulaci hladiny glukózy v krvi. Jeho podíl sacharidů je málo (kolem 2,4 %), takže se dobře hodí do nízkosacharidových strategií a příprav s vařená zelenina.
La asparaginChřest, aminokyselina obsažená v chřestu, má přirozený močopudný účinek: podporuje vylučování tekutin a pomáhá snižovat nadýmání. Pokud si také dostatečně odpočinete a budete se hýbat... mírná fyzická aktivitaOptimalizujete vylučování toxinů potem.
Lehká chřestová polévka/krém: základní recept (bez smetany)
Ingredience (2 porce): 1 velký pórek, nakrájený na tenké plátky; 2 svazky zeleného chřestu, oříznuté a bez dřevnatých konců; 500 ml zeleninového vývaru; 2 lžíce brokolicových klíčků; 2 lžíce extra panenského olivového oleje; a mořská sůl. Podobné recepty zahrnují mangoldové a dýňové krémy.
Vypracování: Pórek orestujte na oleji na středním plameni do průsvitnosti. Oddělte a dejte stranou špičky chřestu. Přidejte nakrájené stonky k pórku, orestujte 2–3 minuty a zalijte vývarem (asi dva prsty pod zeleninou). Vařte přikryté na mírném ohni 10–15 minut. Vmíchejte část odložených špiček, vypněte oheň a drtíUpravte texturu přidáním nebo odebráním vývaru.
Pro extra krémovost bez smetanyPři vaření můžete použít malý kousek brambory nebo přidat pár lžic řecký jogurt Nakonec podávejte s orestovanými špičkami, klíčky a pokapaným olejem. Dobrou chuť! horký nebo studený a lze ho připravit den předem. Pokud ozdobíte krutony nebo hoblinky parmazánu, dělejte to s mírou, abyste udrželi nízký příjem kalorií.
Jak vařit a vybrat chřest: metody a sezóna
Umyjte je a ohnout stonek dokud se nerozbije; vláknitou část odstraňte. blancos Nejlepší je je oloupat. Rychlé metody: grilované, restované na másle nebo oleji, dušené, vařené v osolené vodě, pečené nebo obalované v ParmezánNepřevařujte, abyste zachovali barvu a texturu; zelené se dají dokonce i jíst. syrové v salátech.
Jsou typickou zeleninou jaroMimo sezónu, zamrzlý Velmi dobře si zachovávají své živiny a obzvláště dobře fungují v krémech.
Proteinové sáčky chřestového krému: co byste měli vědět
Existují instantní krémy určené pro diety keto, nízký obsah karbidu a Perdida peso s profily jako cca. 84,9 kcal na porci, cca 17,9 g bílkoviny a pouze 1,7 g sacharidůČasto jsou užitečné jako proteinová náhrada Jsou dochvilné, pomáhají zachovat svalovou hmotu, zasytí a dají se připravit během několika minut; hodí se také do různých kontextů. hypokalorický, hypoglykemický a hypolipidemický a může doplňovat rutiny sportovní výživa vyhýbání se pocitům hladu a rebound efektu.
Zkontrolujte složení a štítek alergenůJe běžné najít mléčné bílkoviny (někdy se slunečnicovým lecitinem), sójový protein, sušené odstředěné mlékoaromata, která mohou obsahovat stopy pšenice/ječmen, krutony pšenice, práškový krém, sůl, xanthanová guma, fosforečnany draselné, protispékavé látky, jako např. uhličitan hořečnatý a pažitku. Pozor, pokud jste na ně citliví. lepek, mléko nebo sóju.
Opatření a doporučení
Přestože je chřest zdravý, obsahuje fruktany a vlákniny, které mohou způsobit plynatost nebo nadýmání Pro osoby s citlivým střevem nebo syndromem dráždivého tračníku upravte porci a sledujte svou toleranci. Tento plán je hypokalorickýNeprodlužujte tuto léčbu bez odborného dohledu, dbejte na dostatečný pitný režim a upřednostňujte odpočinek a lehkou fyzickou aktivitu. Nedoporučuje se během těhotenství, kojení, ani pokud máte onemocnění ledvin nebo jater, či užíváte specifické léky bez konzultace s lékařem.
Flexibilní přístup, který kombinuje chřestová polévka Kombinace čerstvých potravin bohatých na libové bílkoviny a různé zeleniny s aktivním životním stylem zvyšuje udržitelné výsledky a minimalizuje riziko opětovného výskytu onemocnění.
