To je snadno dodržovatelný dietní plánNavrženo speciálně pro ty, kteří potřebují zbavit se pár přebytečných kilogramů, které je tolik trápí. Je to... velmi krátkodobý plán a je založen především na příjmu nízkokalorická artyčoková polévkaPokud ho budete striktně dodržovat, umožní vám to zhubnout přibližně 1 kilo za pouhé 2 dny, a to hlavně díky... ztráta tekutin a snížený příjem kaloriíne proto, že artyčok je „magické“ jídlo.
K dodržování tohoto dietního režimu budete potřebovat zdravý zdravotní stavPijte denně co nejvíce vody, oslaďte všechny bylinkové čaje, připravte si lehkou domácí artyčokovou polévku a jídlo co nejméně dochuťte solí, bylinkami, octem, jemně strouhaným sýrem a olivovým olejem. Kromě toho je důležité si uvědomit, že Žádné jednotlivé jídlo vám nedovolí zhubnout.Klíčem je udržovat mírný kalorický deficitdobrá hydratace a aktivní životní styl.
Opravdu vám konzumace artyčokové polévky pomáhá zhubnout?
Ve světě výživy koluje mnoho věcí. mýty a falešné přesvědčení kolem určitých potravin. artyčok a jeho vývary Jsou dobrým příkladem: bylo jim přisuzováno údajné „síla hubnutí“ téměř zázračné. Odborníci na výživu trvají na tom, že Neexistuje žádné jediné jídlo, které by samo o sobě způsobilo hubnutí.Co opravdu funguje, je vyvážená a personalizovaná stravadoprovázené pravidelným fyzickým cvičením a dobrými dlouhodobými návyky.
Artyčoková polévka nebo vývar má v podstatě stejné vlastnosti jako celá zelenina: poskytuje málo kalorií, je mírně diuretický Obsahuje sloučeniny prospěšné pro játra a trávení, ale sám o sobě nezpůsobuje významné úbytky tuku. Jeho užitečnost v rámci plánu na hubnutí je dána tím, že poskytuje málo kalorií, vyrobit sytost a pomoc zvýšit spotřebu zeleniny Ze dne na den.
Vlastnosti artyčoku, které podporují hubnutí
Artyčoky jsou pozoruhodné tím, že jsou velmi nízkokalorická zelenina a bohatý na funkční živiny pro kontrolu hmotnosti. Jeho hlavní složky zahrnují inulin a vláknokteré pomáhají regulovat střevní průchod, zlepšují pocit sytosti a podporují rovnováhu střevoTato kombinace může přispět k ovládat chuť k jídlu a snižte celkový příjem kalorií během dne.
Artyčok také poskytuje minerály, jako je draslík a fosforDraslík pomáhá při bilance tekutin a pro normální funkci svalů a nervového systému, zatímco fosfor pomáhá údržba kostí a zubů za normálních podmínek. Obsahuje také bioaktivní sloučeniny jako je cynarin, fenolové kyseliny a luteolin, které přispívají k zlepšit zdraví jaterpro podporu trávení tuků a pomoc při kontrola hladiny lipidů v krvi.
Díky tobě mírný diuretický účinek, artyčok může podporovat odstranění zadržených tekutin a pomáhají zmírnit pocit nafouknutí břicha. Ztráta tekutin však není totéž co skutečné hubnutí tukuProto se nedoporučuje zakládat celou strategii hubnutí na této zelenině.
Jak jíst artyčoky pro zdravé hubnutí
Nejlepší způsob, jak využít vlastností artyčoku, je zařadit ho do pravidelné a pestré uvnitř a vyvážená a nízkokalorická stravaMůžete ho konzumovat ve formě polévka nebo lehký vývarDušené, grilované, v salátech, dušených pokrmech, polévkách nebo jako příloha k hnědé rýži, luštěninám nebo libovému masu. Kdykoli je to možné, je lepší upřednostnit celá zelenina ve srovnání s vývary, protože takhle všechny vlákno a jeden dostaneš větší pocit sytosti.
También existuje doplňky stravy s artyčoky ve formě kapslí, tablet, ampulí nebo tekutých extraktů. Tyto produkty se často používají jako doplnit k potravinám a podle orgánů pro bezpečnost potravin může přispět k kontrola váhyk údržbě hladiny lipidů v krvi, na jaterní funkce a odstranění toxinůJeho použití by však mělo být vždy chápáno jako podpora, nikoli jako náhrada zdravá strava a fyzické cvičení.
Aby se artyčoky uvařily způsobem, který zachovává co nejvíce živin a zároveň zůstává lehký, doporučuje se je připravit dušené nebo ohřáté v mikrovlnné trouběVyhýbejte se smaženým jídlům a velmi tučným omáčkám. Zeleninu je vhodné přidávat do vody, jakmile se již vaří, po velkých kusech, přikryjte hrnec pokličkou a respektujte doby vaření a uvařte je „al dente“, aby si zachovaly svou texturu a nutriční hodnotu. Voda z vaření se dá použít k výrobě detoxikační vývary a polévky.
Denní menu s artyčokovou polévkou (2 dny)
Toto menu je prezentováno jako velmi krátký plán (pouze 2 dny), které vám mohou pomoci snížit zánět Uvědomte si potřebu lehčí stravy. Ta by neměla být dlouhodobá ani nahrazovat dobře naplánovanou dietu na hubnutí.
Snídaně: 1 nálev (čaj, káva nebo yerba maté) a 1 nízkotučný jogurt nebo 1 šálek ovocného salátu. Kombinace lehký mléčný protein y čerstvé ovoce Pomáhá začít den s energií a malým množstvím kalorií.
V polovině dopoledne: 1 nálev (čaj, káva nebo yerba maté). Nálevy, nejlépe bez cukru a se sladidlem, přispívají k udržovat hydrataci a kontrolovat chuť k jídlu mezi jídly.
Oběd: artyčoková polévka. Můžete jíst domácí příprava cokoli máte rádi, hlavně domácího, se zeleninou a lehkým kořením. Toto jídlo je velmi nasycení a s velmi nízkým obsahem kalorií, ideální pro udržení objemu jídla bez přílišného zvýšení energetického příjmu.
Poledne odpoledne: 1 nálev (čaj, káva nebo yerba maté). Tím se dále posiluje hydratace, kontroluje hlad a zabraňuje svačinám s vysokým obsahem kalorií.
Snack: 1 šálek bylinkového čaje a 2 plátky bezlepkového toastu potřeného džemem nebo lehkým sýrem. Tato svačina poskytuje malou porci uhlohydráty a některé z nich lehký proteincož vám pomůže dorazit k večeři s menší úzkostí.
cena: 1 domácí hovězí nebo kuřecí burger, 1 miska artyčokové polévky a 1 porce želatiny bez cukru. Domácí burger poskytuje dostatečný příjem libové bílkovinypolévka je zase hotová objem a pocit sytostia želatina poskytuje nízkokalorický dezert.
Před spaním: 1 trávicí nálev. To pomáhá podporují trávení a zakončete den teplým a lehkým nápojem.
Základní recept na lehkou artyčokovou polévku
Pro přípravu lehké artyčokové polévky, která splňuje tento plán, potřebujete jednoduché ingredience a nízkotučný postup. Tímto způsobem se zachová chuť. satating efekt a zůstává velmi nízký obsah kalorií.
- Čerstvé artyčoky (s využitím listů a srdíček).
- Cibule nebo pórek pro přidání chuti a více vlákniny.
- Vodní nebo zeleninový vývar žádné přidané tuky.
- 1 čajová lžička olivový olej.
- Aromatické bylinky (petržel, bobkový list, tymián) a špetka sal.
Nejprve na troše olivového oleje zlehka orestujte cibuli nebo pórek, poté přidejte nakrájené artyčoky a zalijte vodou nebo zeleninovým vývarem. Vařte, dokud zelenina nezměkne a nebudete ji moci jíst samotnou. vývar se zeleninou nebo rozdrtit, abyste získali lehký krémNakonec můžete přidat pár kapek citronu pro vylepšení chuti bez přidání kalorií.
I když vám tato krátká dieta s artyčokovou polévkou může pomoci cítíte se méně nafouklí I když je obnovení lehčích návyků důležité, skutečný úspěch v dlouhodobé kontrole hmotnosti vždy zahrnuje... pestrá, personalizovaná a vyvážená strava, doprovod odborník na výživu a začlenění pravidelná fyzická aktivitapoužití artyčoku a jeho polévky jako zdravá podpora v rámci toho životního stylu.
