La celulitidy V oblasti hýždí se jedná o estetickou změnu tukové a pojivové tkáně, která způsobuje klasický pomerančová kůraJe charakterizována důlky, pupínky a zplihlou texturou kůže. Postihuje velmi vysoké procento žen, bez ohledu na to, zda jsou hubené nebo mají nadváhu, a objevuje se především v období stárnutí. hormonální změny jako je puberta, těhotenství nebo menopauza. I když to nepředstavuje vážný zdravotní problém, může to způsobit nejistota těla a nepohodlí při pohledu do zrcadla nebo při nošení určitého oblečení.
Co je celulitida na hýždích a proč se objevuje?
La celulitida na hýždích Jedná se o onemocnění pojivové tkáně, které se nachází v oblasti hýždí. Je způsobeno... hromadění tukové tkáněTo je doprovázeno poruchami krevního oběhu a zánětlivými procesy, které způsobují viditelné hrbolky a důlky. Tento tuk je organizován do mikronoduly a uzlíky které deformují povrch kůže.
Faktory, které mají největší vliv, jsou genetika, ženské hormony (estrogeny a progesteron), sedavý životní styl, zadržování tekutin, One strava s vysokým obsahem ultra zpracovaných potravinSvou roli hraje také konzumace tabáku a alkoholu a náhlé změny hmotnosti. Faktory jsou také kvalita kolagenu, struktura kůže a svalový tonus každého jednotlivce.
V závislosti na svém vzhledu a konzistenci se celulitida může projevovat jako:
- Měkká celulitidas volnou kůží, želatinovým vzhledem a pohybem při chůzi; obvykle je bezbolestné a nachází se v hýždě a nohy.
- tvrdá celulitidaKůže je napjatá, postrádá elasticitu a při stisknutí se na ní objevují výrazné důlky; může se objevit bolest a pocit tísně.
- Sklerotická celulitidaVelmi drsná kůže s dobře definovanými uzlíky, často spojená s problémy s oběhem a zadržování tekutin.
Ve všech případech lze oblast vidět důlky a hrboly, cítit těžký a ukázat povrch drsné a suché kvůli změně mikrocirkulace.
Dieta pro redukci celulitidy na hýždích
Není možné bojovat celulitidy bez vyvážená strava a pryč od nezdravého jídla, smažená jídla, průmyslová pekárna a rafinované cukryTyto produkty podporují záněty, hromadění tuku a zadržování tekutin, což zhoršuje vzhled pokožky.
Pro odstranění pomerančové kůry, která postihuje hýždě Je nezbytné zavést trvalé změny v každodenních návycích. Mezi klíčové body patří:
- Prioritizovat zelenina a zelenina bohaté na vodu a antioxidanty (dýně, chřest, mrkev, listová zelenina), které podporují oběhu a odvodnění.
- Zvýšení spotřeby frutas jako banány a jahody, bohaté na draslík a antioxidantykteré pomáhají regulovat tekutiny a chránit tkáně.
- Zahrnout luštěniny (čočka, cizrna, fazole) za jejich přínos rostlinné proteiny které upřednostňují svaly před tukovými zásobami.
- Vyberte si libové bílkoviny (ryby, vejce, krůta, kuře, tofu) pro udržení svalové hmoty a zlepšení pevnosti pokožky.
- Rozhodněte se pro zdravé tuky (extra panenský olivový olej, přírodní ořechy, semínka, avokádo), které přispívají k lepšímu Buněčná struktura a elasticitu pokožky.
- Minimalizovat sal a velmi slaných jídel, aby se zabránilo zadržování tekutin.
- Vyhněte se alkohol a tabákprotože podporují dehydrataci, zhoršují mikrocirkulaci a poškozují kolagen.
Pokud si chcete vzít navíc přírodní doplněkJe prospěšné jednou nebo dvakrát denně vypít šálek [něčeho]. nálev s diuretickými a antioxidačními vlastnostmiZelený čaj, nálevy na bázi ananasu nebo čisticí bylinné směsi pomáhají odstraňovat zadržované tekutiny a mobilizovat nahromaděný tuk, vždy jako doplněk vyvážené stravy.
Důležitost hydratace pro celulitidu
Kromě krmeníJedním z bodů, které byste neměli ignorovat při odstraňování celulitidy z hýždí, je udržování dobré hydratace těla pitím tekutin mezi... 1,5 2 a XNUMX XNUMX litrů vody denněúprava množství individuálním potřebám a úrovni fyzické aktivity.
Správná hydratace podporuje vylučování toxinůZlepšuje funkci lymfatického systému a zabraňuje... zadržování tekutinjedním z hlavních viníků hromadění tuku v určitých oblastech těla. Navíc dobrá úroveň hydratace zlepšuje pružnost a hladkost kůže, díky čemuž jsou důlky méně viditelné.
Pití malého množství vody se může zdát jako způsob, jak zadržovat méně tekutin, ale opak je pravdou: tělo má tendenci uchovat si to, co malé dítě dostávázvyšující se otok a pocit tíhy v nohou a hýždích. Pijte vodu s... nálevy bez cukru A omezení slazených nebo dietních nealkoholických nápojů pomáhá udržovat zdravou rovnováhu tekutin.
Aerobní cvičení a specifické posilování hýžďových svalů
El aerobní cvičení Je nezbytný pro spalování tuků, zlepšení krevního oběhu a snížení... celulitidyAktivity jako běh, rychlá chůze, plavání, cyklistika, spinning nebo zumba a cvičení na strojích, jako jsou běžecké pásy, stacionární kola nebo eliptické trenažéry, jsou vynikajícími metodami pro odbourávání tělesného tuku a aktivaci žilního návratu.
Poté, co se budete starat o svůj jídelníček a budete dodržovat dobrá hydrataceJe vhodné často cvičit. Nejlepším způsobem, jak se zbavit celulitidy z hýždí, je kombinovat aerobní cvičení s specifická silová cvičení Pro posílení této oblasti se doporučují cviky jako dřepy, výpady, hip thrusty, hip raises nebo step-upy. Zvýšením svalové hmoty pod kůží se zlepšuje: hřištěNerovný povrch se vyplní a získá se pevnější hýždě.
Také se vyhněte delšímu pobytu sezení nebo stání bez pohybuČastá změna polohy a občasné vstávání na pár minut procházky pomáhá udržovat... oběh tekutin a snižuje výskyt celulitidy.
Krémy, masáže a další lokální ošetření proti celulitidě
Jako doplněk zdravého stravování, hydratace a cvičení lze použít následující redukční krémy s anticelulitidním účinkem. Jsou účinnější, když kombinují účinek zpevnění, ingredience lipolytika (jako kofein) a jeho účinek jemný peelingpomáhá zlepšit texturu pokožky a aktivovat mikrocirkulaci.
Tento typ krému lze aplikovat po sprchování, kdy je pokožka více hydratovaná. vnímavýPevná masáž, vždy směrem nahoru a krouživými pohyby, pomáhá znovu aktivovat krevní oběh a lymfatickou drenáž v postižené oblasti, díky čemuž je pokožka hladší a jemnější. Pravidelné masáže pomáhají mobilizovat tukové uzlíkyke snížení otoků a zlepšení okysličení tkání.
Doporučuje se také pravidelně peelingovat postižené místo jemnými produkty, aby se odstranily mrtvé buňky a podporují pronikání kosmetických aktivních látek. Udržují pokožku zdravou hydratovaný denně Používání tělových mlék nebo olejů pomáhá všechny tyto účinky zesílit, protože povrch pokožky se jeví jednotnější.
Kombinace všech těchto návyků – vyvážené stravy, dostatečné hydratace, pravidelné fyzické aktivity, krémů proti celulitidě aplikovaných s masáží a každodenní péče o pleť – celulitidu zcela neodstraní, ale může. viditelně to snižte a znatelně zlepšit vzhled a pevnost hýždí ve střednědobém a dlouhodobém horizontu.