Nejdůležitější věcí je změnit zvyky jídlo. Jeden vyvážená strava je klíčem k odstranění tuk kolem srdce (perikardiální tuk) a především zabránit jeho dalšímu hromadění. Tento typ tuku je viscerální tuk vysoce metabolicky aktivní, schopný produkovat zánětlivé látky, které zvyšují riziko kardiovaskulární chorobysrdeční selhání a další srdeční problémy.
Co je tuk kolem srdce a proč je nebezpečný?
Odborný termín pro tuk obklopující srdce je perikardiální tuk. Jedná se o typ viscerální tuková tkáň který se nachází kolem srdce a koronárních tepen. Tento tuk není jen „zásobníkem“ energie: je metabolicky aktivní a vyrábí zánětlivé cytokiny a další mediátoři, kteří mohou usnadnit koronární ateroskleróza, špatná metabolická regulace, hypertenze a inzulínová rezistence.
Přítomnost tohoto tuku je spojována se zvýšeným rizikem infarkty, tahy e srdeční selháníDále bylo pozorováno, že hromadění tuku v srdci a jeho okolí může souviset s arytmiemi, jako je např. fibrilace síní a s horší prognózou u lidí s ischemická choroba srdeční.
I když není vždy možné zjistit, kolik perikardiálního tuku člověk má, bez zobrazovacích vyšetření (jako je počítačová tomografie o magnetická rezonance), je známo, že úzce souvisí s dalšími markery viscerální obezitaJako obvod pasubřišní tuk a metabolický syndrom. Proto všechny strategie, které obecně snižují viscerální tuk, pomáhají také snižovat množství tuku kolem srdce.
Změny stravy pro snížení perikardiálního tuku
Na začátku je třeba dodržovat vegetariánská strava kde je hojnost frutas y čerstvá zeleninaTento stravovací režim poskytuje rozpustná vlákninaantioxidanty a mikroživiny, které pomáhají zlepšovat hladinu colesterol, snížit otok a ovládat tělesná hmotnostVšechny tyto faktory souvisí s nižší akumulací perikardiálního tuku.
Po chvíli se dají jíst. vařená vejce a vzít mléčné výrobkyAle s mírou. Nejlepší je dát přednost mléčným výrobkům s méně nasycených tuků a hlídejte si porce. Nejlepší je se vyhýbat jídlu průmyslové pečivo, rafinovaný cukr y bílý chlébprotože podporují přibírání na váze, inzulínovou rezistenci a zvýšenou LDL cholesterol (tzv. „špatný“ cholesterol), což je ten, který se ukládá v tepnách a podporuje tvorbu plaku.
Také by se neměly jíst. ořechy V nadměrném množství; jistě se dají jíst, ale s mírou. Ačkoli ořechy obsahují zdravé tukyMají velmi vysoký obsah kalorií, takže nekontrolovaná konzumace může ztížit... Perdida pesoKlíčem je malé množství denně v rámci celkově vyvážené stravy.
Kromě tohoto počátečního vegetariánského přístupu je velmi užitečné přijmout stravu bohatou na nenasycené tuky (olivový olej, avokádo, tučné ryby), celá zrna y luštěninyTento typ diety pomáhá snižovat LDL cholesterol již zvyšují HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol), který pomáhá odvádět přebytečný cholesterol z tepen.
Hydratace a nápoje prospěšné pro srdce
na pít Během dne si můžete připravit směs s půl litru vody a šťáva ze 2 citronůSměs se skladuje v uzavřené skleněné lahvi. Nezapomeňte, že hydratace Je velmi důležité pít, zejména mezi jídly. Citronová voda vám může pomoci vypít více tekutin a poskytuje... vitamina Ci když sám o sobě „nerozpouští“ srdeční tuk.
Kromě citronová voda lze vzít dva šálky hlohového nálevu denněMnožství tohoto přípravku by mělo být takové, jaké jedna polévková lžíce na šálekTato infuze pomáhá posílit srdeční a může pomoci snížit Tepová frekvenceJeho užívání by však mělo být mírné a v případě předchozí lékařské léčby nebo srdečních onemocnění vždy konzultované se zdravotníkem.
Kromě těchto infuzí je nezbytné omezit konzumaci sladké nápojenealkoholické nápoje a alkohol, protože poskytují mnoho prázdné kaloriePodporují přibírání na váze a zhoršují metabolický profil. Udržování hydratace je založeno především na VodaMírné nálevy bez cukru a pokud je tolerováno, i malé množství kávy bez nadměrného cukru přispívají k příznivějšímu prostředí pro srdce.
Horké koupele, krevní oběh a další fyzická péče
Každý den byste měli užívat horká vodní lázeň až do úrovně trupu po dobu 15 minut. To pomáhá oběhu Zlepšuje a ředí krev. Po koupeli se rychle otřete vlhkým ručníkem. Tato opatření mohou nabídnout pocit relaxace a pohodu, mírně zlepšují periferní krevní oběh a snižují strescož také ovlivňuje kardiovaskulární zdraví.
Účinek těchto koupelí na perikardiální tuk Je omezený, pokud není doprovázen hlubokými změnami v životní stylDůležitá je také výživa a fyzická aktivita. Proto by měly být považovány za doplněk obecné péče, nikdy ne za náhradu správné stravy a cvičení.
Cvičení, tělesná hmotnost a životní styl
El vykonávat Je to velmi důležité pro zdraví každého člověka. Pokud tedy máte tuk kolem srdce, doporučujeme to dělat cvičte každé ráno po dobu 15 minut. Po jídle se můžete 10 minut projít, protože je dobré mít dobré trávení zároveň s jeho eliminací tělesný tuk díky aktivaci metabolismu.
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat viscerální tuk, zlepšuje se citlivost na inzulín a podporuje lepší profil colesterolTo vše se promítá do nižšího rizika hromadění perikardiálního tuku. Obecná doporučení naznačují, kdykoli je to možné, provádět alespoň 150 minut týdně středně těžkých aerobních cvičení (rychlá chůze, jízda na kole, plavání) nebo 75 minut intenzivního cvičení spolu s cvičením svalová síla několik dní v týdnu.
Ačkoli samotné cvičení „nevymaže“ stávající plaky v tepnách, pomáhá předcházet tvorbě nových a stabilizuje ty stávající, čímž snižuje pravděpodobnost infarkty a další kardiovaskulární příhody. Kromě toho přispívá k úbytku hmotnosti. 5 až 10 % tělesné hmotnosti v kombinaci se správnou stravou jde o procento, které již představuje jasné výhody pro zdraví srdce.
Je také nezbytné se vyhnout tabákprotože kouř podporuje záněty, poškozuje arteriální stěny a tvorbu plaků a omezuje konzumace alkoholuV mnoha případech je odvykání kouření a zlepšení stravy a cvičení stejně důležité jako jakékoli léky, pokud jde o ochranu srdce.
Lékařské sledování a související rizikové faktory
V mnoha studiích byl perikardiální tuk spojován s srdeční selhání, metabolický syndrom, hypertenze, diabetes mellitus y dyslipidémieProto je kromě změn životního stylu klíčové podstupovat pravidelné kontroly. krevního tlaku, úrovně krevní glukózase colesterol a tělesné hmotnosti.
U některých lidí může i přes zdravý životní styl přetrvávat zvýšené riziko v důsledku genetika nebo jiné faktory. V takových případech může zdravotnický pracovník uvést léky Pro kontrolu krevního tlaku, zlepšení cholesterolu nebo léčbu jiných základních onemocnění. Kombinace zdravých návyků s lékařskou léčbou je v případě potřeby nejúčinnější strategií pro ochranu srdce.
I když není vždy možné tuk kolem srdce zcela redukovat, vyvážená strava, pravidelné cvičení, zdravá hmotnost, nekouření a dobrá lékařská kontrola významně snižují riziko, že tento tuk povede k závažným kardiovaskulárním onemocněním, a pomáhají srdci zůstat déle silné a funkční.