Fytoestrogeny: Co jsou, jejich výhody a kde je najít

Fytoestrogeny Jsou to přírodní sloučeniny přítomné v některých potravinách rostlinného původu. Jejich chemická struktura je podobná jako u lidských estrogenů, což jim umožňuje interakci s receptory pro tyto hormony v těle. Při pravidelné konzumaci mohou poskytnout výhody zdraví, zejména u žen v menopauze, ale i v prevence kardiovaskulárních chorob a osteoporóza.

Co jsou to fytoestrogeny?

L fytoestrogeny Jsou to látky rostlinného původu s chemickou strukturou podobnou estrogenům, ženským pohlavním hormonům. Tyto sloučeniny mohou působit jako modulátory receptorů estrogenů v těle, přičemž je schopen napodobit nebo blokovat jejich působení v závislosti na množství a hormonálním kontextu jedince. Pokud se chcete hlouběji ponořit do toho, jak tyto sloučeniny mohou ovlivnit zdraví, můžete si přečíst o Pískavice a její vztah k hormonálnímu zdraví.

Nacházejí se v mnoha přírodních potravinách a jejich konzumace byla předmětem mnoha studií kvůli jejich potenciálnímu vlivu na různé oblasti zdraví, od hormonální regulace po prevenci rakoviny a kardiometabolických onemocnění.

Druhy fytoestrogenů

Fytoestrogeny jsou rozděleny do několika kategorií na základě jejich chemické struktury. Hlavní typy jsou:

• Isoflavony: Jsou nejvíce studovanými fytoestrogeny a nejhojněji se vyskytují v sóji a jejích derivátech.
• Lignany: Nacházejí se především ve lněných semínkách, celozrnných výrobcích a některém ovoci a zelenině.
• Cumestans: Jsou méně časté a jejich hlavním zdrojem je vojtěška.

Kde se vyskytují fytoestrogeny?

Tyto sloučeniny jsou přítomny v široké škále origen rostlinné potraviny. Níže jsou uvedeny některé z hlavních zdrojů fytoestrogenů:

• Sója a její deriváty: Tofu, sójové mléko, tempeh a miso.
• Luštěniny: Cizrna, čočka a hrášek.
• Semena: Len a sezam.
• Celá zrna: Oves, ječmen a žito.
• Ovoce: Hrozny, jablka a jahody.
• Zelenina: Brokolice, růžičková kapusta a špenát.

Zdravotní přínosy fytoestrogenů

Fytoestrogeny Nabízejí řadu zdravotních výhod, zejména pro ženy v menopauze, i když jejich účinky mohou být pozitivní i pro muže a lidi jakéhokoli věku. Mezi jeho hlavní výhody můžeme vyzdvihnout:

• Úleva od příznaků menopauzy: Snižují návaly horka, vaginální suchost a další příznaky vyplývající ze sníženého estrogenu.
• Prevence osteoporózy: Pomáhají udržovat hustotu kostí a snižují úbytek kostní hmoty u žen po menopauze.
• Kardiovaskulární ochrana: Mají pozitivní účinky na cholesterol, snižují LDL (špatný cholesterol) a zvyšují HDL (dobrý cholesterol).
• Antioxidační vlastnosti: Snižují oxidační poškození v buňkách a přispívají k prevenci předčasného stárnutí.
• Snížení rizika rakoviny: Některé studie naznačují, že fytoestrogeny mohou snížit riziko rakoviny prsu, prostaty a tlustého střeva.

Možné vedlejší účinky a kontraindikace

Přestože fytoestrogeny mají mnoho výhod, v některých případech nemusí být jejich konzumace vhodná, zejména u lidí s rakovinou prsu v anamnéze, protože jejich modulační účinek na estrogenové receptory nemusí být příznivý. Diskutovalo se také o jejich vlivu na mužskou plodnost, i když do dnešního dne neexistuje žádný nezvratný důkaz, že způsobují významné negativní účinky. Je nezbytné zůstat informován o .

Doporučuje se umírnit příjem a v případě pochybností se poradit se zdravotním specialistou, aby určil vhodné množství pro každého člověka.

Jak zařadit fytoestrogeny do svého jídelníčku

Začlenění fytoestrogenů do vaší stravy je snadné, pokud je zařadíte bohatá jídla v těchto sloučeninách pravidelně. Zde je několik nápadů, jak zvýšit spotřebu:

• Konzumovat sója a jeho deriváty alespoň 2-3x týdně.
• přidat semillas de lino molidas ve smoothies, jogurtech nebo salátech.
• Zahrnout luštěniny jako je cizrna, čočka a fazole v dušených pokrmech a salátech.
• Konzumovat čerstvé ovoce jako jsou jablka, hrozny a bobule pravidelně.
• Přidat celá zrna na dietu místo rafinovaných možností.

Fytoestrogeny jsou přírodní sloučeniny s mnoha zdravotními přínosy, zejména v hormonální regulace a prevence kardiovaskulárních a kostních onemocnění. Přestože je jeho konzumace ve většině případů bezpečná, je důležité udržovat a rovnováhu ve stravě a při pochybnostech o jeho účincích na organismus se poraďte s odborníkem. Zahrnutí potravin bohatých na fytoestrogeny do vaší každodenní stravy může být vynikající strategií pro zlepšení celkového zdraví a pohody.

Související článek:

Pískavice řecké seno a mužská sexuální touha: Výhody a vědecké důkazy