Toto je dieta určená pro Bajar de peso které může provádět kdokoli bez ohledu na pohlaví nebo věk. Pokud to děláte, musíte mít stálost při kontrole množství přijímaných kalorií, protože by neměly překročit 950 kcal/denUmožní vám zhubnout do 2 kilogramů za 15 dní, pokud to budete cvičit do puntíku.
Budeš muset pít hodně vody, vařit a kořenit jídlo sal, citronová šťáva a minimální množství olivového olejea nálevy oslaďte sladidloMůžete upravit kterékoli z jídel uvedených v menu, pokud respektujte porce a povaha jídla v rámci parametrů režimu.
Denní menu
Snídaně: 1 nálev dle vlastního výběru a 1 krajíc bílého chleba potřete lehkým džemem.
V polovině dopoledne: 1 nízkotučný jogurt.
Oběd: 1 hluboký talíř rýžového salátu, hlávkový salát, rajče, hrášek a cibule a 1 jablko.
Poledne odpoledne: 1 nízkotučný jogurt.
Svačina: 1 nálev dle vlastního výběru a 3 rýžové koláčky potřené lehkým bílým sýrem.
Večeře: 1 šálek lehkého zeleninového vývaru, 150 g kuřecího, libového masa nebo ryb, 1 porce salátu ze syrové zeleniny dle vlastního výběru a 1 hruška.
Jak funguje 950kalorická dieta?
Tohle je plán hypokalorický hledám energetický deficit čiré, aby se podpořilo spalování tuků. Porce s 950 kcal by měly být kontrolované a jídlo, z vysoký pocit sytosti a nutriční hustotu.
Aby toho bylo dosaženo, je dána přednost libové bílkoviny (kuře, krůta, ryby, vejce), zelenina volný, uvolnit, čerstvé ovoce y celá zrna v měřených množstvích. Použití sladidla pomáhá snižovat příjem jednoduchých cukrů.
Vzhledem k nízkému kalorickému příjmu je vhodné jej dělat krátké doby a s následnou kontrolou, pokud existují zdravotní problémy. Uchovávejte hydratace vysoký (voda, nálevy, odtučněné vývary).
Doporučené a nedoporučené potraviny
- OvoceVšechny, nejlepší v sezóně. Vyhněte se v sirupu, kokos y sušené ovoce cukr.
- Zelenina a zeleninavše volně; vyhněte se přípravám s mastný.
- Mléčné výrobky: odtučněné nebo polotučné (mléko, jogurt, tvaroh, nízkotučné sýry <10 % mg). Vyhněte se celá čísla, sladké dezerty, nata nebo krém.
- Obiloviny a hlízychléb, brambory, těstoviny, rýže a cereálie/sušenky bez cukru (přednostně integrální). Vyhněte se verzím s cukr nebo vařené s přebytečným tukem.
- Luštěniny: vše; vyhněte se přidávání chorizo, slanina nebo jiné tučné klobásy.
- Maso: opírat se (kuřecí/krůtí maso bez kůže, králíčí maso, hovězí maso a libové vepřové maso). Vyhněte se jehněčí, kachní, vnitřnosti y klobásy.
- Ryby: blancos y blues (druhé až 3krát týdně). Vyhněte se smažené/obálkované.
- Vejcevařené, dušené na volském hřbetu nebo v tortilla s malým množstvím oleje; vyhněte se smažený.
- nápojevoda, nálevy, káva nebo bez kofeinu, nealkoholické nápoje bez cukru y odtučněný zeleninový vývarVyhýbejte se sladkým jídlům. alkohol a komerční džusy.
- Tuk: olivový olej (velmi mírné) a ořechy přírodní nebo opékanéVyhněte se máslo/margarín, kokosový/palmový olej a ořechy smažený.
- Sladkosti a pečivo: použití sladidla (aspartam, acesulfam K, sacharin nebo stévie). Vyhněte se cukr, med, slazené džemy, pečivo, čokolády a zmrzliny.
- Conservasnakládané, přírodní nebo nakládané; vyhněte se solené a uzené potraviny a zachovává v olej.
- Předvařenélepší vyhnout se jim kvůli vysokému obsahu soli a tuku.
Návod k přípravě, porce a olej
Upřednostňujte techniky, jako je např. plancha, troubu, pára o vařený. USA citrón, ocet, bylinky a koření pro dochucení bez přidávání kalorií.
Orientační porce: 150 g libového masa, 200 g ryb, 1 vejce (nebo 2 bílky), 30 g chleba, 150 ml mléka o 1 odstředěný jogurtU oleje udržujte průměrnou spotřebu 5 g/den (cca 1 čajová lžička) a lze ji rozdělit mezi jídla.
Pokud potřebujete upravit menu: změňte ho kuře pro krůtu o štikozubce na mořského jazykanahrazuje rýže podle pšeničné těstoviny ve stejných dílech; střídat se manzana podle hruška o citrus.
- Caldo: rostlinné nebo bez tuku, s nízkým obsahem soli.
- Sýry: preferujte <10 % MG; občas až 25 % mg v malých porcích.
- Chléb a sušenky: lepší celozrnné obiloviny a bez cukru přidal.
Adaptace, bezpečnost a kdo by se jim měl vyhnout
Pro vegetariány: nahraďte maso/ryby vejce, odstředěné mléčné výrobky, tofu o luštěniny (dávkované) a kombinuje se s nízkokalorickou zeleninou.
Není vhodné pro těhotenství, kojení, Teenageři, křehké starší osoby nebo lidé s patologie bez dozoru. Pokud pociťujete závratě, únavu nebo přetrvávající hlad, zkontrolujte porce nebo se poraďte s odborníkem.
Zorganizujte si nákupy, uvařte si předem a přineste si s sebou infuze o Voda ručně pro zlepšení přilnavosti. Cílem je ztráta tuku con buena sytost, nehladovět.
Tento plán kombinuje kontrolu porcí, syté pokrmy a techniky štíhlé kuchyně, aby vytvořil nízkokalorické prostředí s flexibilitou pro snadné výměny a zaměřením na zdraví a dodržování jídelníčku.
